Autocuidado para mamás y papás solteras

Engedélyezze a személyes összeállítást, ha személyesen szeretne dolgozni, mint a szonterók. Foto © Jakob Helbig / Getty Images

¿A serdül a küszöbön? ¿Quemado? Irritálható. ¿Incluso enojado? Podría kísérleti los síntomas cotidianos del estrés de un solo padre. Elkerülhetetlen, a személyes nunca és a személyes nunca es algo que debütáló, a porque cuidarse a s mis mis es a part of importante del cuidado de sus hijos. Después de todo, minden más importőr és személyes változat. Igen, nincs sem 100%, sem puedes darles el 100% de lo que szükséges.

¿Está encendida la luz de reklamencia de su autocuidado?

A Nuestros cuerpos no vienen cono los autos reklám hirdetések. Ha nem, akkor nincs naranja bizonyított, hogy az asztali eszköz is éghető. Pero verá algunas señales claras de que necesita aumentar sus esfuerzos de autocuidado. Estos beérkezési ideje a legfrissebb információk a frustrado hasta gritarles a sus hijos, a fordított cada vez más olvidadizos és az incluso kísérleti szntomas físicos.

¿Qué es el cuidado személyes?

Egyszerűen, az automatikus ellenőrzés érdekében, amellyel a lehető legjobban igénybe lehet venni a szükséges újrahasznosítási eljárást. Se está preguntando: «¿Cómo nekem siento y qué necesito ahora?» Mientras que algunos pueden sentir la tentación de etiquetar el acto de anteponer sus propias necesidades, o incluso considerar sus necesidades, en realidad, es exactamente lo contrario. A mi személyzetünk szerint a mismo, a személyes importálás és a magánélet tiszteletben tartása, az elsődleges para ser el mejor padre que puede ser.

Az Ön személyes elképzelései szerint az energiatakarékosságot, a belső ellenállás és a belső igények kielégítését igényli. Y no sucederá por accidente. A személyes igények es folytonos és intenzív.

5 kategóriája a személyes személyes üzeneteknek

Személyre szabott személyes igények újbóli megváltoztatása, különféle kísérleti kísérletek készítése.

Kép egy pontossággal a legfontosabb arcokkal. Hay muchas facetas para cuidar de uno mismo, También. Tartalmak:

1. Autocuidado físico : előzetesen átalakítják az illegális szabályokat, jönnek tiszteletre méltó szövegek, tisztességes borostyán és hacer ejercicio. Második sor, ha felsoroljuk az összecsapást vagy az Año Nuevo feloldását, ez az eset csak akkor jelenik meg, ha nagy jelentőséggel bír, hogy felvegye a díjat.
2. Autocuidado emotional : este tipo de autocuidado implica reconocer sus sentimientos y trabajar and travel de ellos. Compartir suspensamientos con otros or escripirlos puede ayudar, también.
3. Relcional Autocuidado : aprovecha su sensación de bienestar social. Cuando estás en contacto connospers person que se preocupan the ti, tu carga es más ligera y los desafíos que enfrentas se pueden poner en perspectiva.
4. Autoguidado cognitivo : egy nem megfelelő tudnivaló, az automatikus ellenőrzés módja annak, hogy a folyamatos sugallást és a krecsendot folyamatosan átalakítsák.
5. Az önkényes autentikáció : az autokuidado megerősítésének módja, hogy visszaállítsák a világot. Az Este su autocuidado espiritual puede involucrar prácticas a meditación y la oración; también puede descubrir que estar afuera en la naturaleza ayuda.

Efectos acumulativos de descuidar su autocuidado

A legfontosabb megfigyelő que quinquiera de estos tipos de autocuidado puede causar effectos acumulativos y hozzájárul minden estrés que está sintiendo.

Como madre soltera, nincs solo estás kísérlet és agotamiento físico. Hacer malabares con tus responsabilidades también puede hacerte sentir emocionalmente agotado.

Y si todavía te estás reuperando de una relación rot, pérdida u otra desilusión además de todo lo demás, tomar el tiempo para paramedicus tus sentimientos cada día será aún más importante.

A legmegfelelőbb érzelmi problémák nem megfelelőek, ha szükséges. Es posible que te encluentres lloroso en medio de la tienda de comesbles o chusqueando tus hijos por cosas que normalmente pasarías por alto. El agotamiento también se filtrará cuando figyelmen kívül hagyja a necesidades emocionales. Akkor érintse meg az embereket, hogy érzelmeket fejezzen ki, ha szeretnéd tudni, hogy mi az a szándék.

Consejos para hacer que el cuidado személyes szokásos tenger és hábito

Estas fia algunas manras de encargarse de sus necesidades emocionales y desarrollar with fuerza interior:

1. Hable con un amigo . Puede ser tentador pensar que los amigos que no tienen hijos o que nunca han tenido un sepacio, separación or pérdida no quieren escuchar lo que está pasando. La mayoría de las veces, esto no es verdad. Tus amigos se preocupan from the ti, e incluso, and no pueden ofrecer sugerencias basadas en tapasztalatok, pueden ser de apoyo. Así que dales jelentene abriendo sobre cómo te sientes.
2. Escripir en un diario . Szükség van arra, hogy szükség legyen minden testreszabott igényre, és a nővérek testvéreire. Intenta escripir tus pensamientos en un diario. Julia Cameron, a The Artist's Way című művének címe: " A művészek útmutatása", amely minden bizonnyal felkérésre kerül, és amely a legjobban elérhető, mindenképpen a második oldalról szól. A Cuando nem szereti a díjakat, mivel előzetesen részt vesz a kérelemben, de nem kívánja megkérdezni, hogy hogyan kell felhívni a figyelmet a Cuando Llegues a Tercera Página-ra, és meg kell határozni azt, hogy mi történt-ea Molesta-val. ¡Intentalo! Lo que descubras puede sorprenderte.
3. Ejercicio . Haga que el ejercicio tenger parte de rutina diaria. Si tiene niños pequeños, póngalos en una cariola or déjelos andar en bicicleta junto a usted. Y si tus hijos fiai polgármesterek, a jugar legfontosabb manökere a manóféléknek. A legfrissebb hírek, a legfrissebb hírek a legfrissebb hírek a legújabb információk a legújabb technológia kínai hírességek IPA letöltése, videojátékok, a Just Dance vagy a Wii Sports.
4. Escuchar música . Tómese un tiempo después de que los niños estén en la cama para escuchar su musicica favorita y soñar despierto un poco. A „polgármesteri hivatal nem mutat megfelelő szintű támogatást”, különös tekintettel arra, hogy a legmegfelelőbbek legyenek a nem aktív eszközök és a televíziózáshoz. Escuchar música es diferente porque permite que tu mente se desvíe y deambule .¡Entonces pruébalo! Jogosultság, hogy bekerüljön a sorba, és csak akkor lépjen fel, ha a beérkezett kérdezés megtörténik, és kérjük, folyamatosan feldolgozza, és küldje el.
5. Pasa tiempo disfrutando de la naturaleza . Mira el acer, disfruta a hermosa puesta de sol vagy egyedülálló pillanatok escuchando los pájaros cantando és tu propio vecindario. Nincsenek tienes que és muy lejos a világ minden tájáról.

1. Hable con un profesional . Ez a helyzet azt mutatja, hogy az előrejelzés nem egyszerűen megfogalmazódik, és amely a professzionális tanácsadó, a terapeuta, a lelkész vagy a rabino. Él o ella pueden ayudarlo processar su pena y dolor y comenzar a avanzar. Sepa, también, que esto not tien por que ser una solución a Largo Plazo. Beleértve az egyéni dossziék és más kiegészítők megjelenését a belső térben és a belső térben, valamint a bűnözőket és a regenerálási lehetőségeket.

$config[ads_text5] not found

Territorio inexplorado: személyes védelem a szolterók számára

Az autocuidado téma egyszerűen figyelembe veszi a szolterók különös figyelmét. Es desafortunado que nuestra cultura nos enseñe que se supone que los hombres son fuertes y képességek, de a creencia que hace que sea különleges különbséget kínál az algunos hombrok felderítőjével, de debilidades vagy pedir ayuda. A legfontosabb, hogy elemezze az embert. Y todos tenemos debilidades. Belépések, ha nem állnak rendelkezésünkre, és nem állíthatják elő a gyermekek gondolatait, és nem érzik magukat a végbírósági törvényeknek.

Es egy paradicsom, az összes várakozás egyáltalán nem ellentmond az elsődleges vista pero que en realidad revela una verdad inesperada. Pretender que nada está mal puede parecer fuerza desde el exterior, pero no es la verdadera fuerza. Y pedir ayuda puede parecer inicialmente un de expresión de debilidad, pero en realidad un a demostración de fortaleza belsej porque de nesita a személy más személy fuerte para pedir ayuda que para pretender que no pasa nada.

Así que date in the expresar tus fortalezas de nuevas manras. Empuje a través de la indeodidad que viene con pedir ayuda y concéntrese en elrezado: obtenga lo que necesita para usted y sus hijos.

Ya sea que seas mamá o papá, nincs széna dudas de que cuidar tus necesidades físicas y emocionales aumentará tu fortaleza belső.

Apák öngondozási tippei

Dr. David S. Gruder

Sikeresen kezeli az idejét? Egyensúlyban tartja az életed? Fenntartja-e az optimális fizikai, mentális, érzelmi és szellemi egészségét? Gondoskodsz magadról úgy, ahogy kellene? Vagy az alábbi történet kapcsolódik veled?

$config[ads_text6] not found

Dave soha nem aludt aludni. Szerencséje volt, ha minden este 3-4 órát aludt. A nap folyamán éppen túl sok tennivaló volt, és nem volt elegendő óra ahhoz, hogy mindent megtehessen. Az alváshiány Dave számára a jéghegy csúcsa volt. Nem számított, hány munkaidőt kell betöltenie, akár irodában, akár otthon. Dave mindig leürült, örökre szétszórt és egyedül volt. Idővel beismerte, hogy gyakorlatilag minden rendelkezésre álló falán nagy méretű végrehajtó otthoni irodájában halom papírt, dossziét és könyvet támasztott fel, mindig az átélés szélén.

Társadalmi élete szinte nem létezett. És gyermekei mindig azzal panaszkodtak, hogy nem fognak minőségi időt tölteni az apjukkal. Miért? Mert nem tudta, hogyan kell kezelni idejét és kiegyensúlyozni az életét. Dave minden szempontból alulteljesített, öntudatlanul viselkedett az önellátással. Hiányosságokat szenvedett az alábbiakban:

• Belső önellátás - Ez kimerültséghez, ingerlékenységhez, súlyproblémákhoz, krónikus stresszhez, fizikai egyensúlyhiányhoz, gyengült immunrendszerhez és duzzanathoz vezetett.
• Környezeti önellátás - Dave tolerálta az otthoni és a munkakörnyezetet, amely elvezette őt. Az emberek aláássák a jólétét, önértékelését és vezetői képességeit. A válság és a melodráma Dave életmódjának részévé vált.
• Logisztikai önellátás - ennek eredményeként teljes diszorganizáció történt. Dave túl vékony volt. Egyensúlyhiány volt a munka és a játék, valamint a kiadások és a megtakarítás között. Még hátrahagyta otthoni karbantartással vagy megbízásokkal.

$config[ads_text7] not found

Az egészséges önellátás az integritás minden formájának kulcsfontosságú eleme: az ön integritása, a kapcsolat integritása, a társadalmi integritás és a vezetés integritása.

Mi az öngondozás? Az öngondozás messze különbözik az önközpontúságtól. Ez sokkal több, mint pusztán a jó alvási, táplálkozási és testmozgási szokások. A testünk összetett gép. Nem tudjuk fenntartani energiánkat, ha nem támogatjuk egész lényünk szellemi, pszichológiai, fizikai és energetikai aspektusait. Az öngondozás az ön megtartása.

• Energia erős és kiegyensúlyozott
• Elme nyugodt, de éber
• Test, amely képes támogatni téged az élet minden területén
• Tápláló környezet
• Az élet logisztika ellenőrzés alatt

Egyedülálló anyák és apák önellátása

Több az egyedülálló szülőknél

A saját szülője kimerülten érzi magát? Kiégtek? Irritálható. még dühös? Ön megtapasztalhatja az egyszülős stressz mindennapi tüneteit. És bár ez elkerülhetetlen, az önellátás iránti igényét soha nem szabad figyelmen kívül hagyni - mert a magad gondozása fontos része a gyerekekkel való gondozásnak. Végül is te vagy a legfontosabb ember az életükben. És ha nem vagy 100%, akkor nem adhatja meg nekik a szükséges mennyiség 100% -át.

Az önellátó figyelmeztetés világít?

Testünk nem jön figyelmeztető lámpákkal, mint az autók. Tehát nem fog látni egy narancssárga fényt, amely a műszerfalról jön, hogy azt mondja, hogy majdnem elfogy a gáz. De lát egyértelmű jeleket arra, hogy meg kell szüntetnie az öngondozási erőfeszítéseit. Ezek magukban foglalhatják a könnyű csalódástól kezdve a gyerekeinek kiabálását, az egyre feledékenyebbé válását és a fizikai tünetek tapasztalását.

$config[ads_text8] not found

Mi az öngondozás?

Egyszerűen fogalmazva: az öngondozás az ön erőforrásait önti meg önmagában, amire a lehető legjobban szüksége lehet. Arra kérdezi magadtól: «Hogyan érzem magam, és mire van most szükségem?» Míg egyeseknek kísértés lehet, hogy a saját igényeik elsőbbségét - vagy akár az igényeidet egyáltalán figyelembe véve - önzővé teszik, ez valójában éppen ellenkezőleg szól. . Gondoskodva magadról, a gyermek életében a legfontosabb személy elengedhetetlen, hogy a legjobb szülő lehessen. Az önellátás segít felépíteni az energiát, az állóképességet és a belső erőt, amelyre a munka elvégzéséhez szüksége van. És nem véletlenül fog megtörténni. Az öngondozás folyamatos, szándékos erőfeszítést igényel.

Az önálló gondozás 5 kategóriája az egyedülálló szülők számára

A saját öngondolatának ápolása megköveteli, hogy ismerje el az összes igényt, amelyet tapasztal. Képzeljünk el egy drágakövet, több aspektusú. Az öngondozásnak számos szempontja van. Ezek tartalmazzák:

1. Fizikai önellátás - Ez azt jelenti, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő pihenést biztosítson, egészséges ételeket fogyaszt, elegendő vizet igyon és edzjen. Ez a szokás nemcsak a „tennivaló” listán vagy az újévi állásfoglaláson alapul, hanem minden nap a legjobbat nyújtja.
2. Érzelmi önellátás - Az ilyen típusú öngondozás magában foglalja érzéseinek felismerését és rajtuk keresztül történő munkát. A gondolatok másokkal való megosztása vagy leírása szintén segíthet.
3. Relációs önellátás - ez érinti a társadalmi jólét érzését. Ha kapcsolatba lép másokkal, akik törődnek veled, könnyebb a terhe, és a kihívások szem előtt tarthatók.
4. Kognitív önellátás - Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, ez az önellátás arra utal, hogy folytatnia kell a tanulást és a növekedést.
5. Lelki önellátás - Ez a fajta önellátás kiszélesíti önérzetét a világ többi részéhez viszonyítva. Ez a szellemi öngondozása magában foglalhatja a rendszeres gyakorlatokat, például a meditációt és az imát, és azt is tapasztalhatja, hogy a természetben tartózkodás segít.

$config[ads_text9] not found

Az önellátás elhanyagolásának kumulatív hatásai

Fontos felismerni, hogy az ilyen típusú öngondolatok figyelmen kívül hagyása halmozott hatásokat idézhet elő, és hozzájárulhat az Ön által érezhető stresszhez. Egyedülálló szülőként nemcsak fizikai kimerültséget tapasztalsz meg. A felelősségek zongorázása érzelmileg eltöltöttnek is érzi magát.

És ha még mindig felépül a megszakadt kapcsolatból, veszteségből vagy más csalódásból az összes többi mellett, akkor még fontosabb, ha minden nap időt vesz igénybe az érzéseidet átélni.

Az olyan érzelmi igények, amelyekkel nem foglalkoztak megfelelően, a semmiből fakadnak fel rád. Előfordulhat, hogy elszakad az élelmiszerbolt közepén, vagy a gyerekeire kattintva olyan dolgokra kattint, amelyek általában elhanyagolják. A kimerültség is bejuthat, ha figyelmen kívül hagyja érzelmi szükségleteit. Tehát elengedhetetlen, hogy érzelmileg vigyázz magadra, hogy a lehető legjobbat élhesse gyermekei számára.

Tippek a rendszeres önellátás szokásossá tételéhez

Íme néhány módszer az érzelmi igényeinek ápolására és a belső erő fejlesztésére:

1. Beszélj egy barátommal . Csábító lehet azt gondolni, hogy azok a barátok, akiknek nincsenek gyerekei, vagy akik soha nem éltek válást, különválást vagy veszteséget, nem akarják hallani, hogy mit élsz. Általában ez nem igaz. Barátainak törődnek veled, és még ha a tapasztalatok alapján sem tudnak javaslatot tenni, továbbra is támogathatnak. Tehát adja meg nekik ezt az esélyt azáltal, hogy megismerheti, hogy érzi magát.
2. Írj egy naplóba . Időnként csak arra van szükségünk, hogy az érzéseinket kiszabadítsuk rendszerünkből. Próbáld meg gondolataikat naplóba írni. Julia Cameron, a The Artist's Way szerzője azt javasolja, hogy minden reggelen írjanak egy notebook-ba minden teljes oldalról, mindenről, amire gondolsz. Ha ezt minden nap megteszi, anélkül, hogy törődne azzal, hogy az írás hogyan néz ki vagy hangzik, rájön, hogy a harmadik oldalra való belépéskor elkezdi kinyitni azt, ami valóban zavar. Próbáld ki! Amit felfedezhet, meglephet.
3. Gyakorlat . Tegye a testmozgást a napi rutin részévé. Ha kisgyermekei vannak, tedd őket babakocsiba, vagy hagyd, hogy velük együtt vegyenek kerékpárokat. És ha a gyerekek idősebbek, gondolj úgy, hogy játssz velük olyan módon, hogy a testük mozgásba kerüljön. Például menjen kint és játsszon címkét vagy focit, vagy - ha a gyerekeid videojátékokat élveznek - játsszon együtt olyan mozdulatokkal járó játékot, mint a Just Dance vagy a Wii Sports.

1. Hallgassa meg a zenét . Szánjon egy kis időt az után, hogy a gyerekek ágyban vannak, hogy kicsit hallgassa kedvenc zenéjét és álmodozhasson. Legtöbbünknek nincs elegendő ilyenfajta "fejideje", különösen akkor, ha egyetlen állásidőnk a TV-nézés. A zenehallgatás más, mert lehetővé teszi, hogy elméje sodródjon és vándoroljon. Tehát próbáld ki! Engedje meg, hogy bármi is eszébe jutjon - bármennyire is hülyeségnek tűnik -, hogy segítsen feldolgozni az érzéseit, és visszakapja Önt a belső erővel.
2. Töltsön időt a természet élvezetével . Nézze meg a napfelkeltét, vegyen be egy gyönyörű naplementét, vagy töltsön néhány percet a saját szomszédságában élő madarak éneklésével. Nem kell messzire mennie ahhoz, hogy élvezze a körülvevő világot.
3. Beszéljen szakemberrel . Ha úgy érzi, hogy elakad, vagy csak nem halad előre, amit szeretne látni, akkor egyeztessen időpontot egy professzionális tanácsadóval, terapeutával, lelkével vagy rabbival való beszélgetéshez. Segíthet fájdalmak és fájdalmak kezelésében, és elkezdi továbblépni. Tudja azt is, hogy ennek nem kell hosszú távú megoldásnak lennie. Még csak két vagy három találkozó segíthet abban, hogy visszatérjen a belső erődbe, és megindítsa a gyógyulás és a gyógyulás felé vezető utat.

$config[ads_text10] not found

Unchartered Territory: Egyedülálló apák önellátása

Az öngondozás témája különös figyelmet igényel az egyedülálló apák számára. Sajnálatos, hogy kultúránk azt tanítja nekünk, hogy a férfiaknak erőseknek és képeseknek kell lenniük - ez a meggyőződés, ami egyes férfiakat nehezen tud felismerni gyengeségeikre vagy segítségért kérni. De fontos felismerni, hogy ember vagy. És mindannyian vannak gyengeségeink. Tehát, ha úgy érzi, hogy nem beszélhet tanácsadóval, vagy nem kérhet segítséget a szomszédjától a gyerekekkel kapcsolatban, arra ösztönzem, hogy fogalmazza meg újra az erő és a gyengeség szavakat.

Ez egy paradoxon - valami, amely első pillantásra ellentmondásnak tűnik, de valójában váratlan igazságot fed fel. Úgy teszünk, mintha semmi baj kívülről nézve erőnek tűnhet, de ez nem az igazi erő. És a segítség igénylése kezdetben a gyengeség kifejezésének számíthat, de valójában ez a belső erő megjelenése, mert egy erősebb embernek segítséget kell kérnie, mint azt állítani, hogy semmi baj nincs.

Tehát adja magának a szabadságot, hogy új módon kifejezze erősségeit. Húzza át a segítségkéréssel járó kellemetlenségeket, és összpontosítson az eredményre: szerezze meg azt, amire szüksége van magadnak és gyermekeinek.

Akár anya vagy apa, nem kétséges, hogy a testi és érzelmi szükségleteinek gondozása növeli a belső erőt.

Önellátó stratégiák elfoglalt anyukák számára

Amikor kisgyermekek anyja vagy, nehéz megtalálni az időt és az energiát, hogy vigyázzon magára. Túl elfoglalt vagy, hogy gyermekei fizikai és érzelmi szükségleteire összpontosítson - mondta Diane Sanford, Ph.D., az anyák és gyermekek egészségére szakosodott pszichológus, St. Louis, Mo.

Sőt, a gyermekével fennálló kapcsolat nemcsak szimbiotikus; parazita, állítja Ashley Eder, az LPC pszichoterapeutaja, Colo Boulder, azért, mert nem kölcsönös kapcsolat.

"Igen, gyermekeid - imádnivaló [és] szeretett - paraziták, és te vagy a házigazda, és ez normális és egészséges."

De ez is igényes és kimerítő. Ennek ellenére bűntudatként vagy önzőnek érzi magát, ha a saját igényeire gondol. De amint Eder mondta: "egy parazita túlélése a gazda egészségétől függ".

Tehát mit tehetsz a kimerültség csökkentése érdekében, és jobban vigyázol magadra?

Más szavakkal, ha gyermeke igényeinek feláldozása nem szolgálja egyikét sem.

"Gyerekeinek jobb, ha olyan időszakokban nem vagyunk elérhetők, amelyek később növelik a jelenlétüket, mint ha részben bármikor elérhetők vagytok."

Szóval hogyan lehet időt rátenni magadra, miközben kisgyermekeket ápol? Íme nyolc tipp, amit kipróbálhat.

Gyakorold az önellátást időközönként.

Például tartson 15 percet magának, napi kétszer - mondta Sanford, az élet soha nem lesz ugyanaz: Az igazi anya szülést követő túlélési útmutatójának társszerzője. „Ne végezzen mosodat, ne készítsen vacsorát, és ne olvassa el az e-maileket.” Ehelyett szánjon rá időt, hogy lehunja a szemét, lélegezzen, olvassa el a magazinot vagy zuhanyozjon - mondta.

Kérjen - tökéletlen - segítséget.

"Időnként az öngondozás azt jelenti, hogy hiányos segítséget fogad el valakitől, akibe bíznak, aki etetheti őket egészségtelen ételekkel, vagy hagyhatja, hogy túl sok tévét nézzenek, vagy egyszerűen másokat tegyenek, mint te." - mondta Eder.

Csakúgy, mint öntulajdonos, hogy „nem” mondjunk olyan dolgokra, amelyek nem szolgálnak neked, ez is öntulajdonos, hogy „igen” -et mondjunk olyan kérésekre is, amelyek pozitív figyelmet fordíthatnak a szülői napi munkáról - mondta Eder. Ajánlja, hogy újraolvassa a barátja önéletrajzát, adjon valakit lovagolni vagy enni egy családnak, akinek szüksége van rá - mondta.

"Ez szándékos figyelmetlenséget hoz létre, hogy kapcsolatba léphessen más emberekkel, és emlékeztesse Önt a jót, amit otthonában kívüli világban teszel." Plusz, ez segít visszakapcsolódni önmaga többi részéhez - mondta.

Az éberség azt jelenti, hogy „szándékosan és ítélet nélkül figyelünk a jelen pillanatra” - mondta Sanford. És bármilyen tevékenységet megtehet, bármikor. Például, amikor mosogat, ne gondoljon a teendők listájára. „Csak figyeljen az érzékszervi élményekre”, amikor ételeket készít. Amikor gyermekével játszik, összpontosítson a velük való élményre - mondta.

Sanford azt is javasolja ügyfeleinek, hogy kipróbálják ezt a légzésgyakorlatot egyszer reggel és a nap folyamán, a test letapogatásával együtt, amikor aludnak. Az egyik kliens, aki októberben gyermeket szült, öt perccel korábban beállítja reggeli ébresztését, hogy gyakorolja a légzési gyakorlatot.

Segít abban is, hogy a jövőre összpontosítson. Ez belső teret teremt, amikor valóban nem tudsz elmenekülni - mondta Eder. Például azt javasolta, hogy fontolja meg: milyen lesz az élete hat hónap alatt? Milyen változásokat fog elfogadni? Mit szeretne, ha jobban összpontosítana, ha fiatalabb gyermekei voltak? Mi nem számít?

Fedezze fel a jövőbeli karriercélokat vagy a tér újratervezésének új lehetőségeit - mondta Eder, aki ezt „szándékos álmodozásnak” nevezi, amely figyelembe veszi az erősségeit és érdekeit.

"Nyugodtan váltson váltakozva a jövő és a jövő között, amennyire hasznosnak érzi magát, anélkül, hogy nehéz időbe teheti magát a mai szünet szükségességéhez."

Végezze el az elvárásait.

Az öngondozás másik része a reális elvárások megtétele. Az anyák például aggodalommal tölthetik el a megfelelő gyermekágy, babakocsi vagy játék megvásárlását és az optimális környezet megteremtését gyermekeik számára, hogy „társadalmi, érzelmi és kognitív óriást neveljenek fel” - mondta Sanford.

Minden mozdulatát megkérdőjelezik, és „őrültnek indítják magukat, hogy megpróbálják elérni a tökéletesség színvonalát, amely nem létezik.” De ne feledjék, hogy „elegendő minden nap gondosan vigyázni a babára és magadra.

Hozz létre egy empátia-csapatot.

"Kik azok az emberek, akikre fel lehet hívni panaszt, akik meghallják, milyen nehéz ez anélkül, hogy megpróbálnák megjavítani, megtagadni vagy elsimítani?" - mondta Eder. A nevelés nehéz. Fontos, hogy több ember legyen, akihez fordulhat. (Ne feledje, hogy az, ha kimerítő és frusztráló szülői nevelésről van szó, nem azt jelenti, hogy nem szereted a gyerekeidet, sem az életedet.)

Ez különösen fontos a krónikus betegségben szenvedő vagy fejlődési problémákkal küzdő gyermekek szüleinek - mondta Eder. Gyermekei súlyos allergiás állapotban vannak, így első kézből megérti a krónikus betegségek kezelésében felmerülő tartós aggodalmakat és kihívásokat.

Javasolta, hogy keressen más térségeket, akik ugyanazon helyzetben vannak a környéken, és állítsa be a lejátszási dátumokat. Vagy keressen online támogatást a Facebookon vagy más közösségi média webhelyeken. Így „kapcsolatba léphet hasonló emberekkel, amikor a tél vagy a betegség megakadályozza a gyerekeket abban, hogy társaikkal játsszanak”.

Figyelmen kívül hagyja a naysayers-t.

Vannak olyan emberek, akik elutasítják, hogy időt szed önmaga számára. Ne feledje, hogy mások kifogásai inkább a magukban felmerülő kellemetlenségekre vonatkoznak, mint a tetteidre - mondta Sanford. Ehelyett „hallgassa meg belső bölcsességüket”, és hangoljon be saját érzéseit. Úgy érzi, hogy egy tevékenység táplálja Önt? Úgy érzi, feltöltődött?

Amikor legközelebb bűntudatnak vagy önzőnek érzi magát az önellátás gyakorlása miatt, emlékeztesse magát, hogy „Ön is fontos, és a saját szükségleteinek hosszabb ideig történő elutasítása senkit sem szolgál” - mondta Eder. Mint Sanford megjegyezte, az önellátás nem önző, hanem „önmegőrző”.

30 lehetőség, hogy vigyázzon magára, mint egyedülálló szülőre

Hogyan kerülhető el az egyedülálló szülői kiégés és a saját igényeinek való megfelelés

Szerelem és romantika

Amikor elfoglaljuk mások gondozását, az egyik legelső dolog, amit elhanyagolunk, az, hogy magunkról gondoskodunk. Sok egyedülálló anya és apa esetében ez az egyszülők kiégését okozhatja. Ennek elkerülése érdekében szánjon némi időt ma, hogy valamit neked csináljon. Nem kell bébiszittert igényelnie, és nem kell sok időt elfoglalnia. A szándékos önellátás gyakorlásának egyszerű cselekedete megakadályozhatja a kiégést, erősebbnek érezheti magát, helyreállíthatja a békeérzetét, és reménytel töltheti fel az előttünk álló reményt.

Önellátó stratégiák az egyedülálló szülők elkerülése érdekében a kiégés elkerülése érdekében

1. Vegyünk egy hosszú sétát.
2. Nézze meg a helyi könyvtár jógavideóját vagy DVD-jét, és heti kétszer tegyen időt erre.
3. Olvassa el egy fantasztikus könyvet vagy novellát, amelyben teljesen elveszítheti magát.
4. Írja meg az életét.
5. Álmodozik.
6. Próbáljon ki egy új receptet.
7. Kerülje el az egyedülálló szülők kiégését azáltal, hogy bébiszittert szerezzen, és egyedül menjen filmbe.
8. Írj levelet egy barátjának.
9. Mosoly.
10. Állítsa be az időzítőt, csukja be a szemét és mély lélegezzen öt percig.
11. Magazint olvas.
12. Tisztítsa meg házát - ez egy nagyszerű stresszoldó!
13. Üljön ki és lélegezzen friss levegőt.
14. Kelj fel tizenöt perccel korábban, így elkísérhet egy csésze kávét.
15. Cserélje meg a játék dátumait egy szomszéddal, így élvezheti néhány percnyi magányt.
16. Csak neked süssön finom desszertet.
17. Olvassa el újra olyasmit, ami számotokra különösen biztató.
18. Írj egy naplóba.
19. Menj egy parkba, és üljön a hintákra gyerekeivel.
20. Menj le egy órával korábban.
21. Nézze meg a naplementét.
22. Hallgassa meg a nyugtató zenét.
23. Növekszik valamit, például szobanövényt vagy friss fűszernövényeket.
24. Üljön egy csésze forró csokoládéval vagy egy forró teával.
25. Helyezze el magát olyan képekkel, amelyekben szereti az embereket, és az érdekel.

1. Engedje meg magának, hogy "Nem" mondjon valami számára, amire valójában nincs ideje, vagy nem érdekli.
2. Mondja el az "Igen" valamit, amit igazán szeretne csinálni!
3. Fejezze ki kreativitását.
4. Kölcsön adjon kezet másnak.
5. Ölelés a gyerekek!

Mi segít elkerülni az egyedülálló szülők kiégését? Hallgassa meg testét, szívét és elmét. Ha szüksége van egy kis szünetet, vegye be. Gondoskodjon arról, hogy gyermekei időt töltsenek az ex, a barátod, vagy a nagyobb családtagok mellett, és szánjon egy kis „időt”. Örülni fogsz, hogy megtetted!

Egyedülálló anyák és apák önellátása

Egyedülálló szülőnek lenni nehéz, és az idő önmagához szinte hiányzik. A legtöbb egyedülálló szülő nagyon keményen dolgozik, mind a házon kívül, mind belül, annak érdekében, hogy gyermekeik igényeit kielégítsék. Ezzel szemben a szülő minden nap végén kimerül, és képtelenek sincs semmi különlegességet tenni, vagy önmaguk számára pihenni.

Megemlítsék az "öngondolatot", és a legtöbb egyedülálló szülő azt mondja: "Nincs időm ehhez!" A lényeg az, hogy időt kell fordítania . Ez a lecke meg fogja vizsgálni, hogy miért és hogyan lehet a jó önellátást gyakorolni.

Az önellátás fontossága az egyedülálló szülő számára

Sok szülő, különösen az egyedülálló szülők úgy érzik, hogy valamiféle pihenést kell biztosítani gyermekeik számára, ám még egy rövid szünetet is elutasítanak maguknak a nap folyamán. Nem jó ötlet! Ha elfojtott, kimerült és bolond vagy, akkor nem születsz hatékonyan. Ha elégetted magad, nem leszel jó a gyerekeidnek.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy fajként mi vagyunk a legrosszabb kritikusok. Az önbeszélgetés ösztönzése nagyon fontos, különösen az egyedülálló szülők számára, akik általában sokkal kritikusabbak magukkal szemben, mint a szükséges.

Valójában senki másért nem tud vigyázni, ha ön nem stabil földön van. Ha túl kimerült, érzelmileg elköltözött vagy túlhajszolt, akkor nem fog megfelelő módon foglalkozni a konfliktusokkal és a kihívásokkal. Az öngondolatot tudatosan kell elvégezni. Más szavakkal, az embernek el kell szentelnie a saját mindennapi stresszoldóját és egészségét. Ha az egyszülők megbetegednek stressz miatt (ez nem ritka), akkor nem lesznek teljes mértékben elérhetők a gyermekek számára. Az egyedülálló szülők maguknak és gyermekeiknek köszönhetők a jó önellátás gyakorlásának.

Az öngondozás első szabálya

Természetesen nincsenek szigorú és gyors szabályok az öngondozásról, de ha lennének, akkor valószínűleg az első szabály lenne: Bocsáss meg magadnak . Mivel az ember vállára ennyi felelősséget vállal, nem meglepő, hogy sok egyedülálló szülő túlzott bűntudatot érez az észlelt hiányosságok miatt - jelentéktelen dolgok, például rendetlen ház, edények a mosogatóban vagy el nem készített ruha. Tényleg, a barátait nem érdekli, hogy foltos a ház, és ha igen, akkor új barátokra van szükséged! Minden viccet félre számítva, kivéve, ha otthona nem biztonságos, vagy ha azt egy valós TV-műsorban kell bemutatni, a gyermekekkel való háztartásban kissé rendezetlenség várható. Egy egyedülálló anya fából készült táblát helyezett a bejárati ajtóra. A következő szöveget írta: "Kérem, bocsásson meg a rendetlenségért. A gyerekek emlékeket készítenek. »Ez nem helyezi a perspektíva helyzetét?

A támogató önbeszélgetés gyakorlása nagyon fontos, különös tekintettel az egyedülálló szülőkre, akik általában sokkal kritikusabbak magukkal szemben, mint a szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy tévedje magát téves pozitív kijelentésekkel; az agyad tudja, hogy gyárt. Ehelyett egyszerűen hagyja abba a belső mondatok ismétlését, például: «Olyan kudarcom vagyok», «rossz szülő vagyok» és «Miért nem tudom összehozni?», És cserélje le őket pozitív, mégis tényszerű kifejezésre. nyilatkozatok, például: «Mindent megteszek», «Én a lehető legjobban kezdem az életem.» «Tudom, hogy gondozó ember vagyok», «A szívem mindig a gyermekem legfontosabb érdekeit szolgálja» és «Ez azt is el fogja hagyni. »(Csak azt mondja, ami igaz neked, és használjon személyes példákat saját ösztönző önbeszélgetésének létrehozására.)

Javaslatok a hosszú távú előnyökkel járó gyakori tevékenységekre

Sok mindent megtehetünk a stressz enyhítésére. Kiváló hosszú távú megoldás a heti testmozgás, a jóga, a Zumba vagy a Tai Chi ütemezése és betartása. Néhány közösségnek alacsony vagy ingyen költsége van, vagy kölcsönözhet DVD-t a helyi könyvtárból. Even dancing to your favorite upbeat music in the living room for 10 minutes daily can lead to long-term health benefits, as well as instant stress relief.

Journaling is not only a stress reliever, it's an excellent way to record daily events and special moments we believe we'll remember, but tend to lose track of in the busyness of everyday life. Journal entries can also be quite inspiring, whether it's re-reading d aily journaling over happy times, or looking back and seeing how far you've come.

Reading or re-reading motivating or inspirational literature, or choosing a fun, «lose yourself» novel is another great way to practice self-care, as is growing plants, herbs, or flowers.

Simple, inexpensive self-care ideas

Perhaps one of the best ways to relax is a full-day trip to a spa – but who has the time and finances for such an excursion, especially on a regular basis? Fortunately, there are many inexpensive or free, things you can do, most of which can be done in moments to relieve stress instantly.

Our first suggestion is a simple one – remember to breathe . When we become stressed, we restrict our breathing. The best way to combat stress or upset is simply to breathe. Take long, deep breaths to a slow count of «four.» Fill your diaphragm (see diagram below), hold for four seconds, then breathe out slowly to a count of «four.» Do this three or four times; the stress will lessen and your thoughts will clear. If possible, set aside time daily, even just a few minutes, for deep breathing, meditation, or visualization. It will help keep you calm, centered, and better able to deal with daily frustrations.

Taking a walk is another way a single parent can diffuse frustration and care for themselves. Not only is it instant stress relief, it's good for your health. During good weather, walking outside is energizing; when the weather is too cold or wet, many people walk «laps» around an inside shopping mall.

Sometimes, all a single parent really wants is some peace and quiet. Allow yourself to do nothing – daydream, read a magazine, or just sit quietly. Allowing your mind to wander is a great way to come up with unique solutions or ideas, or just calm down. Taking a nap is a wonderful way to recharge as well; just remember that in order for it to be truly restful, the nap should be limited to a 20- to 30-minute «power nap.» The key to a restful nap, according to Michael Breus, Ph.D., is to avoid falling into deep sleep, which typically begins about 30 minutes after first falling asleep. If you have time for a longer nap, Dr. Breus recommends 90 minutes. This allows your body to enter REM (rapid eye movement) sleep. If you awaken between 30 minutes and the REM cycle, you'll actually feel even more sluggish and tired.

Taking an extra-long shower or bath is another good relaxation technique, but only if you are able to have privacy in the bathroom. Otherwise, it becomes more of a frustration than a relaxation. Turn out the lights, light some candles, lock the door, use some scented bath salts or special soaps, and relax. Even 10 or 15 minutes in a nice bath can soak away a great deal of tension, and breathing the steam will clear your nasal passages.

Maybe you can't afford a spa getaway, but you can do a «home spa» treatment with some foot scrub, clay mask for feet or face, good lotion, soothing music, and some manicure tools. This takes a bit of time, so you may need to plan your mini spa vacation for a time when the children are out of the house for several hours or overnight. You can do less-involved spa breaks, as well, or treat yourself to a manicure or pedicure at a nearby salon.

If you like to cook, find and try a fun, new recipe, or make yourself a special dessert . You can also rise a bit early in the morning for some quiet time while you linger over your coffee or tea. Or go to bed a little earlier and get some extra rest. Watching the sun rise or set is also a lovely, peaceful way to begin or end the day.

A single parent's time is limited and valuable, so single parents need to allow themselves to «just say no» to unnecessary commitments they don't have the time or desire to fulfill. Conversely, single parents should allow themselves to accept invitations for outings and activities once in a while – single parents need a night out too! Every single parent needs time out of the house without kids. It doesn't mean you don't love your children merely because you need some personal time. On the contrary, by taking time for oneself, a single parent relaxes, refreshes, and gets new perspectives, which enhances the ability to parent effectively. If possible, trade child-minding duties with another single parent, so you both have «kid-free» time; or hire a babysitter and go out with friends, shopping, or to a movie occasionally.

Surprisingly, one of the greatest stress relievers can be cleaning house . A cluttered house can make one feel claustrophobic and overwhelmed. The worst offender is surface clutter – items like unopened mail, unfiled papers, magazines, and paperwork that somehow never makes it to the trash. After a while, one stops noticing the pile of papers on the coffee table and merely moves it or pushes it aside instead of disposing of it. One of the quickest ways to make a noticeable difference in the look and feel of your home is to dispose of the surface clutter – it's really just trash no one has bothered to toss out because it's become «invisible». According to Peter Walsh in his book «It's All Too Much – an easy plan for living a richer life with less stuff, » he suggests you set a timer for 30 minutes or an hour, and see how much clutter you can dispose of in that time. Cleaning house and disposing of clutter are excellent ways to work out frustrations, and you end up with a clean house, as well.

When feeling stressed, sad, or depressed, one of the best ways to lift your mood is to help someone else . Perhaps you've heard it said, «There is always someone who is worse off than you are.» No matter your circumstances, there is always someone you can help. Look around your neighborhood – is there an older lady or gentleman who would benefit by your offer to pick up needed items at the store for them? That can be done while attending to your own shopping, and your mood will lift from helping someone else. Does someone you know need a ride to church, or are you able to assist with a meal program for the elderly or poor? Sometimes, eye contact, a smile, and a sincere «Hello» can do wonders for someone, and it's simple to do. Doing things for others takes you out of your own head and your own problems — even if briefly. The effects of doing a good deed last long after the deed is done, and it gives your children a good example of kindness and generosity.